a zamiennie nie mozna jesć otrębów? czy to takie istotne, bo wychodzi ze mage jeść na sniadanie albo jajka albo płtki owsiane najlepiej byloby gdybys zjadla i jajka i platki owsiane, poniewaz bialko z platkow owsianych w przeciwienstwie do jaj nie posiada wszystkich niezbednych aminokwasow Awokado nie spełnia tu roli oliwy??? okej, mozesz zostawic [...]
[...] tyjesz : biust i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, kilka razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: brak preferencji Co lubisz jeść na obiad : brak preferencji Co jako przekąskę : brak prefencji Co jako deser : brak preferencji Ograniczenia żywieniowe : [...]
nic nie zastapi pysznego obiadu czy pozywnego sniadania . nic. co by nie opatentowali to ja jednak jak wsuwam dzien po dniu w sobie owsianke jajka pestki dyni orzechy wloskie czy chleb pelnoziarnisty na 2 sniadanie ktorego nienawidze to coraz wieksza satysfkacja gdyz dni sie ciagle zwiekszaja a efekty lepsze niz proszek. prosszek to tylko [...]
[...] do mojego śniadania czy mogę je bez problemu spożywać ? k3ho wspomniałeś cos o serze białym z chlebem i dżemem… cos do tego jeszcze musze dodać czy wystarczą mi na śniadanie takie kanapki , a i jeszcze cos do picia najlepiej było by kakao albo woda mineralna bo herbaty ani kawy nie pijam od hmm ładnych paru lat . SoG dla was za szybką [...]
tak, HP raz dziennie ok. rób nogi - 6km to nic a na śniadanie jedz muesli samo (ze 150g jak zmeścisz) na wodzie, mleko olej.Zalewasz wrzątkiem, czekasz 5min i zajadasz. Zakup też olej lniany - nie jest drogi. 2,3 razy dziennie po posiłku po 15ml (łyżka stołowa). Możesz go nawet dodać do posiłku przedtreningowego. HP przed treningiem styknie, [...]
Sniadanie: platki owsiane z mlekiem Dodaj ze 2 jajka na twardo. W szkole:Kanapki z twarozkiem/wedlina,jogurt i ew. banan Może być, ale czy nie za mało? Na ile godzin masz tyle jedzenia? Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? Wątróbka też dobra do ryżu brązowego. Dodaj sałatkę warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek [...]
[...] najszybciej chudniesz : talia, ramiona, Uprawiany sport lub inne formy aktywności:aerobik 2-3 h w tygodniu + ćwiczenia w domu z ciężarkami, piłką, joga Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka z zurawiną, ziarnami,suszonymi śliwkami, siemie lniane itd.(mix) Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasze, makaron, zupy Co jako przekąskę : jogurty, [...]
No tak, ale po co mam jeść trzy razy w jeden dzień pierś z kurczaka jak mogę zastąpić to na 2 śniadanie szynką z indyka ? Tak samo makaron, po co pełnoziarnisty ? przecież on ma mniej węgli a w moim przypadku już mam wystarczająco białka ( tak mi się wydaje ).
ok czyli po modyfikacjach bedzie to wygladac tak: 1.Sniadanie-wrzuciłbym to: http://www.sfd.pl/temat229096/ + tran 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad- (ryż/makaron , kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- miod (nie chce brac odzywek) 5.Kolacja- twaróg ok 250g + jakis tłuszcz tylko nie wiem czy nie wiem gdzie upchac teraz [...]
Śniadanie ok 2 Śniadnaie - Mało białka, 300 g chleba to dużo, zjesz tyle? Obiad - Stawiaj na pierś z kurczaka/indyka Po treningu - źle. Miód mógłby teorytycznie zostać, ale musisz jeszcze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy (do 40 min po treningu, ale w odstępie od pierwszego posiłku potreningowego, któy uzupełni glikogen. Tutaj Mógłbyś dać ten [...]
dobra micha na dziś sniadanie 4 tosty ze zdrowego ciemnego chleba tost z szynkom i serem sos czosntkowy też naturalny obiad zdrowy indyk pieczony domowy z sosikiem winogrona to nawet nie licze bo owoc kilka kawalkuw sernika dla bialka przekonska 2 kajzerki z kotletem schabowym i masełkiem kolacja dla lepszej regen czokoszoki 57g bo mama ma wage ;p [...]
1-pomarancza 2-bierz po treningu i przed (sniadanie na poczatku dnia), po treningu odrazu xp, a po ok.20min carbo z bialkiem (mozesz zmieszac); jezeli takie wyjscie Ci nie podejdzie smakowo mozesz xp popic carbo po ok.20-30min bialko, nastepnie po ok.60-70min posilek potreningowy 3-nie musisz nic dokupywac, ok zestaw - ewentualnie omege3, [...]
j/w. 7g węgli to za dużo. Poza tym to 2 śniadanie też takie sobie. Do pierwszego śniadania moim zdaniem mógłbyś dodawac białko z prochu i owsianke robic na wodzie- fajna mieszanka wychodzi, jak masz jakieś smaczne białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie w szkole: 4 kromki chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, marchew, sok. Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry, ryż, surówka z ogórka, sałaty i pomidora, woda. Podwieczorek: warzywo, jogurt. Kolacja: 2 kanapki ciemnego chleba z szynką gotowaną, majonezem, ogórkiem zielonym i papryką, herbata.
OLO czytaj uwaznie tak bylo akurat wczoraj dzis np na sniadanie mam szynke, na obiad mieso, codziennie inaczej jem ale np posilek potreningowy zawsze jest ten sam !! a co do witamin kupilem w realu takie cos musujacego co ma w sobie witaminy B1-2-6 witamine C witamine B12 i witamine E styknie coś takiego ?? zmiejszyc ilosc bialka? Do ilu gram [...]
[...] 5 posiłkow do syta i od początku wakacji jestem jakieś 12kg na plus. Zapewne celem jest masa tak? Proponuje więcej węgli Jesz rano jajecznice z jednego jajka? Kolego śniadanie ma być konkretne.Jajecznica z 4 jaj na dziendobry:)Zamien 2 i 5 posiłek na gainera( Nie obciąza ukladu pokarmowego). Chleb zwykly zamień na pełnoziarnisty..bo ten [...]
Na śniadanie bym jaja wrzucił zamiast nabiału,pozatym tłusta ryba mile widziana 2-3 razy w tyg co najmniej,makrela n.p oczywiście na noc,ale niekoniecznie i na kolacje jak juz ten nabiał to 150 gr wystarczy zamiast 250 gr... Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-02-17 19:12:48
elo jem jablczan i ginera i nic..:(
